SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Plan na mase do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże obciążenie) 4x12,10,8,6 (Trening na brzuch) Wtorek: (Trening na brzuch) Środa: Triceps: -Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x10,10,8,8 -Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-07-24 23:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5 razy w tygodniu planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- klatka, Wtorek- Plecy, Środa Barki i kaptury,Czwartek-biceps i triceps , Piątek-Nogi i brzuch( z tego na nogi robię tylko 2/3 ćwiczenia na maszynach nie stosując się do jego planu ponieważ gram od 6 lat w piłkę i jest trochę różnicy między rękoma a przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2014-07-11 11:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu FBW Wyniki Korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 5-6 serii 12-8 powtórzeń biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3-4 serie 5-1 powtórzeń triceps - dipy z obciążeniem 5-6 serii 5-1 powtórzeń brzuch - elementy kalisteniczne B : klata - wyciskanie sztangi na ławeczce skos dodatni 30-45% 5-6 serii między 6-1 powtórzenia nogi - wspięcia na palce w staniu 12-3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2020-09-17 19:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasz plan treningowy na mase do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 65kg, 65kg Staż: 2 miesiące Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie 65kg Nasz plan treningowy: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2010-10-14 15:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • błędne koło a w nim ja.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wcześniej uda, teraz raczej brzuch, boczki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf Co lubisz jeść na śniadanie: placki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2012-01-24 17:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę dynamiczną (planuję 3 razy w tygodniu), chodzę na pole dance 2xtyg po 2 godz (w odstępie czasowym są te 2 godz), plus [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2013-01-29 00:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch co trening miedzy ćwiczeniami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Przynam się, że brzuch mam dość zaniedbany. Raczej nie ćwicze go za często. Jak mi sie przypomni to raz w miesiącu Teraz chce to zmienić i ćwiczyć brzuch co trening czyli pn, śr, pt. I zastanawiam się co będzie lepsze: 1) ćwiczenia brzucha w przerwach miedzy seriami na inną partie. Np ćwicze biceps, skończe serie i ide zrobie cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2009-01-17 14:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge brac spalacze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ktos mi odpowie na pytanie... dziewczyna, 22 lata, ostatnie 2 miesiace silownia, 2-3 razy w tygodniu silownia od tygodnia codziennie poza weekendami, na zmiane - aeroby + brzuch / gorne partie / aeroby + brzuch / nogi itd Cwicze od 2 miesiecy. Waga 66kg przy 163 cm wzrostu obwody nie wem czy potrzebne ale napisze: biust:98 talia:79 biodra:97 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2008-12-12 15:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • crossfit propozycja treningu plan do oceny

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2013-04-10 18:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pić Gainera??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 0,5% tłuszczu, na obiad jem ryż z piersią z indyka, w między czasie jogurcik albo maślanka, a na kolacje ser chudy z tuńczykiem.Ćwicze tak:poniedziałek:klatka i triceps+ brzuch, środa:plecy i biceps+brzuch, piątek:barki i kaptury +brzuch.Brzuch tak często ćwicze bo w 1 tygodniu piłem Gainera nie ćwicząc w ogóle brzucha który mi urósł do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2005-04-15 22:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2008-04-22 11:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-04-18 23:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 14lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi skos 4x10 3. Rozpietki 4x10 4.Pompki na poreczach 1xmax 5.Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 6.Wyciskanie waska sztangi 3x10 7.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 8. brzuch-10-15min II dzien-plecy,biceps 1. Sciaganie wyciagu gornego za kark 4x10 2. Wiosłowanie sztanga 4x10 3. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10 4. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2009-10-22 18:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a. się redukuje.

    Temat
    Ladies SFD

    Hej hej, przed wyjazdem zrobiłam najbardziej fachowy (na ile to możliwe) test w internecie na pomiar mojej tkanki tłuszczowej (z mierzeniem fałdów tłuszczu na udzie, brzuchu i tricepsie). Oczywiście wypadłam dramatycznie źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2012-08-20 18:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 15/12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 12/10/10/10 3. Uginanie ramienia hantlą na modlitewniku 4 x 15/12/12/10 Brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc 4 x 30/30/20/20 2. Unoszenie nóg w podporze 4x 20/20/20/15 Środa - Nogi+Barki: Uda: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 15/12/10/8 2. Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2019-04-12 13:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] śr, pt). klata+bic: 1.ławka prosta 4 serie progres 2.ławka skos 4 serie progres 3.rozpiętki 4.brama/skos w dół 5.uginanie ramion sztanga prosta 6.chwyt młotkowy 7.wyciąg +brzuch plecy+tric: 1.ściąganie wyciągu do karku 2.ściąganie wyciągu siedząc do brzucha 3.wiosłowanie 4.skłony tułowia 5.wyciskanie francuskie 6.pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4734 Data: 2009-11-20 23:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi płaska 4x6, 1x8 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6, 1x8 6. Pompki na poręczach (triceps) 4x6, 1x8 7. Uginanie sztangi łamanej (biceps) 4x8, 1x10 8. Ćwiczenie na brzuch 4x15, 1x20 B. Zmniejszony ciężar, powtórzenia około 10 (ostatnia seria dobijamy większym ciężarem) 1. Wykroki 4x20, 1x10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10, 1x8 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2019-09-26 14:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy trenera i mój + pomoc i pytania.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3*15 - wypychanie ciężaru na maszynie 3*15 - przywodzenie nóg na maszynie 3*15 - uginanie podudzi na maszynie 3*15 - wspięcia na maszynie(łydka) 2*20 Brzuch: - spięcia brzucha na piłce 3*20 - unoszenie nóg na ławce prostej 2*15 Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min. Piątek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Mięśnie naramienne: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2014-11-27 21:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile Kalori bym musiał zjeść ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiem czy dużo czy nie ale teraz tak . plan mam ułozony tak . przważnie siedze po 1:30 lecz czasem dłuzej i czasem biegam koło domu :d Dzien 1: Klata + bic Dzien 2: Aeroby + brzuch Dzien 3: Plecy* + tric Dzien 4: Nogi + brzuch Dzien 5: Klata + bic Dzien 6: Aeroby + brzuch Dzien 7: Plecy* + tric Dzien 8: Nogi + brzuch Dzien 9: Aeroby + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2014-01-31 14:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i pomoc w obliczeniu BMR

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wczesniej jadłem około 3000kcal, zwiększyłem węgle w diecie, żeby osiągnąć 3500 jak mi wyliczył kalkulator, ponieważ spadło mi tempo przyrostów, ale zaczął mi się zwiększać brzuch razem z mięśniami. Przede mną cykl kreatynowy (od jutra) i zastanawiam się, czy trzymać aktualną dietę, czy zwiększyć, aby osiągnąć nadwykę względem kalkulatora. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2015-02-08 19:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)